Sống năng động cùng đái tháo đường
Thể thao & Dinh dưỡng
Dù quý vị muốn vận động nhiều hơn, tăng cơ hay giảm cân, chế độ dinh dưỡng phù hợp đều có thể hỗ trợ. Người bị đái tháo đường vẫn có thể kết hợp niềm vui ăn uống, vận động và chế độ ăn cân đối.
Chúng tôi giúp quý vị tìm chế độ ăn phù hợp với mục tiêu, sức khỏe và cuộc sống hằng ngày.
Do AI tạo©Dinh dưỡng cho thể thao và tăng cơ
Năng lượng cho vận động
Chế độ ăn đa dạng cung cấp năng lượng cho tập luyện và sinh hoạt hằng ngày. Rau, trái cây, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt là nền tảng. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho hoạt động thể thao; lượng phù hợp phụ thuộc vào việc tập luyện và mục tiêu của quý vị. Hãy uống đủ nước, ưu tiên nước lọc.
Protein cho cơ bắp
Để tăng cơ, cần kết hợp tập sức mạnh thường xuyên, đủ protein và nghỉ ngơi. Hãy phân bổ các nguồn protein như đậu, đậu phụ, phô mai tươi quark, trứng, thịt hoặc cá trong ngày. Nếu chế độ ăn đã cân đối, thường không cần dùng thức uống bổ sung protein. Với bệnh thận, chúng tôi sẽ cùng quý vị điều chỉnh lượng protein riêng.
Dinh dưỡng để giảm cân
Ăn đủ no và có ý thức
Giảm cân đạt được khi trong thời gian dài quý vị nạp ít năng lượng hơn một chút so với mức cơ thể tiêu hao. Rau, thực phẩm giàu chất xơ và khẩu phần protein phù hợp giúp duy trì cảm giác no. Ưu tiên thực phẩm ít chế biến và giảm đồ uống nhiều năng lượng. Điều quyết định là chế độ ăn hợp khẩu vị và có thể thực hiện hằng ngày.
Giảm mỡ, giữ cơ
Giảm cân ở mức vừa phải thường dễ duy trì hơn chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đủ protein và tập sức mạnh giúp giữ cơ trong quá trình giảm cân. Hãy bổ sung các hoạt động quý vị yêu thích, chẳng hạn đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi.
Dinh dưỡng cho người bị đái tháo đường
Cân đối và phù hợp với từng người
Thông thường không cần một “chế độ ăn cho người tiểu đường” đặc biệt. Nên ưu tiên thực phẩm thực vật, với nhiều rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt. Lượng và loại carbohydrate ảnh hưởng tới đường huyết. Chúng tôi cùng quý vị lựa chọn thực phẩm và khẩu phần phù hợp với các chỉ số, phương pháp điều trị và sở thích.
Phối hợp ăn uống, vận động và điều trị
Thể thao có thể làm hạ đường huyết; nếu dùng insulin hoặc một số thuốc viên, tác dụng này có thể kéo dài nhiều giờ sau đó. Hãy theo dõi các chỉ số và mang theo carbohydrate hấp thu nhanh nếu có nguy cơ hạ đường huyết. Chúng tôi sẽ trao đổi cùng quý vị về cách điều chỉnh bữa ăn và thuốc khi vận động.
Cùng tìm hướng đi phù hợp
Chúng tôi tư vấn về dinh dưỡng và vận động, có tính đến cân nặng, phương pháp điều trị đái tháo đường và sức khỏe thận của quý vị. Chúng tôi cùng thống nhất những bước thực tế mà quý vị có thể duy trì lâu dài.
Đặt lịch hẹn · Đái tháo đường típ 1 · Đái tháo đường típ 2 · Giảm cân
Thông tin chung dành cho người bệnh; không thay thế kế hoạch dinh dưỡng hoặc tập luyện cá nhân. Hình ảnh chỉ mang tính minh họa.