حياة نشطة مع السكري
الرياضة والتغذية
سواء كنت ترغب في زيادة نشاطك الرياضي أو بناء العضلات أو إنقاص الوزن، فإن التغذية المناسبة تدعمك. ويمكن أيضًا مع السكري الجمع بين الاستمتاع بالطعام والنشاط البدني والتغذية المتوازنة.
نساعدك على إيجاد نمط غذائي يناسب أهدافك وصحتك وحياتك اليومية.
مولّد بالذكاء الاصطناعي©التغذية للرياضة وبناء العضلات
طاقة للنشاط البدني
توفر التغذية المتنوعة الطاقة للتدريب والحياة اليومية. وتشكل الخضراوات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والدهون الجيدة الأساس. وتوفر الكربوهيدرات الطاقة للمجهود الرياضي؛ وتختلف الكمية المناسبة بحسب تدريبك وهدفك. اشرب كمية كافية، ويفضل الماء.
البروتين للعضلات
لبناء العضلات، يلزم الجمع بين تمارين القوة المنتظمة والبروتين الكافي والراحة. وزّع مصادر البروتين مثل البقوليات والتوفو وجبن الكوارك والبيض واللحوم والسمك على مدار اليوم. وغالبًا لا تكون مخفوقات البروتين ضرورية مع تغذية متوازنة. وعند وجود مرض كلوي، نحدد كمية البروتين معك بصورة فردية.
التغذية لإنقاص الوزن
الشبع وتناول الطعام بوعي
ينجح إنقاص الوزن عندما تتناول على المدى الطويل طاقة أقل قليلًا مما يستهلكه جسمك. وتساعد الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف وكمية مناسبة من البروتين على استمرار الشبع. اختر في الغالب أطعمة قليلة التصنيع وقلل المشروبات مرتفعة السعرات. والمهم هو نمط غذائي تستمتع به ويمكنك اتباعه يوميًا.
تقليل الدهون والحفاظ على العضلات
يسهل عادةً الاستمرار في إنقاص الوزن بصورة معتدلة أكثر من اتباع حمية صارمة. ويساعد البروتين الكافي وتمارين القوة على الحفاظ على العضلات أثناء إنقاص الوزن. وأضف نشاطًا تستمتع به، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.
التغذية مع السكري
متوازنة ومناسبة لكل شخص
لا تكون هناك حاجة غالبًا إلى «حمية خاصة بالسكري». ويُنصح بتغذية تركز على النباتات وتحتوي على الكثير من الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وتؤثر كمية الكربوهيدرات ونوعها في سكر الدم. ونجد معًا أصنافًا وحصصًا تناسب قراءاتك وعلاجك وتفضيلاتك.
تنسيق الطعام والنشاط البدني والعلاج
قد تخفض الرياضة سكر الدم، وقد يستمر ذلك لساعات مع الإنسولين أو بعض الأقراص. تابع قراءاتك، واحمل كربوهيدرات سريعة المفعول إذا كنت معرضًا لهبوط السكر. نناقش معك كيفية تعديل الوجبات والأدوية وفق النشاط البدني.
إيجاد الطريق المناسب معًا
ننصحك بشأن التغذية والنشاط البدني بما يناسب وزنك وعلاج السكري وصحة الكلى. ونتفق معًا على خطوات واقعية يمكنك الاستمرار عليها.
حجز موعد · السكري من النوع الأول · السكري من النوع الثاني · إنقاص الوزن
معلومات عامة للمرضى؛ لا تغني عن خطة غذائية أو تدريبية شخصية. الصورة رسم توضيحي.