Aktiv leben mit Diabetes
Sport & Ernährung
Ob Sie sportlich aktiver werden, Muskeln aufbauen oder Gewicht reduzieren möchten: Die passende Ernährung unterstützt Sie dabei. Auch bei Diabetes lassen sich Genuss, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung gut verbinden.
Wir helfen Ihnen, eine Ernährung zu finden, die zu Ihren Zielen, Ihrer Gesundheit und Ihrem Alltag passt.
KI/AI generiert©Ernährung für Sport und Muskelaufbau
Energie für Bewegung
Eine abwechslungsreiche Ernährung versorgt Sie mit Energie für Training und Alltag. Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und hochwertige Fette bilden die Basis. Kohlenhydrate liefern Energie für sportliche Belastung; die passende Menge richtet sich nach Ihrem Training und Ihrem Ziel. Trinken Sie ausreichend, vorzugsweise Wasser.
Eiweiß für die Muskulatur
Für den Muskelaufbau gehören regelmäßiges Krafttraining, ausreichend Eiweiß und Erholung zusammen. Verteilen Sie Eiweißquellen wie Hülsenfrüchte, Tofu, Quark, Eier, Fleisch oder Fisch über den Tag. Proteinshakes sind bei ausgewogener Ernährung meist nicht nötig. Bei Nierenerkrankungen stimmen wir die Eiweißmenge individuell mit Ihnen ab.
Ernährung zur Gewichtsreduktion
Satt werden und bewusst essen
Abnehmen gelingt, wenn Sie langfristig etwas weniger Energie aufnehmen, als Ihr Körper verbraucht. Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel und eine passende Eiweißportion helfen, satt zu bleiben. Wählen Sie überwiegend wenig verarbeitete Lebensmittel und reduzieren Sie kalorienreiche Getränke. Entscheidend ist eine Ernährung, die Ihnen schmeckt und im Alltag gelingt.
Fett reduzieren, Muskeln erhalten
Eine maßvolle Gewichtsabnahme lässt sich meist besser durchhalten als eine strenge Diät. Ausreichend Eiweiß und Krafttraining helfen, die Muskulatur während des Abnehmens zu erhalten. Ergänzen Sie Bewegung, die Ihnen Freude macht – etwa zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen.
Ernährung bei Diabetes
Ausgewogen und individuell
Eine besondere „Diabetes-Diät“ ist meist nicht erforderlich. Empfehlenswert ist eine pflanzenbetonte Ernährung mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Vollkorn und gesunden Fetten. Menge und Art der Kohlenhydrate beeinflussen den Blutzucker. Gemeinsam finden wir eine Auswahl und Portionsgrößen, die zu Ihren Werten, Ihrer Behandlung und Ihren Vorlieben passen.
Essen, Bewegung und Therapie abstimmen
Sport kann den Blutzucker senken – unter Insulin oder bestimmten Tabletten auch noch Stunden später. Behalten Sie Ihre Werte im Blick und führen Sie bei Unterzuckerungsrisiko schnell wirksame Kohlenhydrate mit. Wie Sie Mahlzeiten und Medikamente an Bewegung anpassen, besprechen wir mit Ihnen.
Gemeinsam den passenden Weg finden
Wir beraten Sie zu Ernährung und Bewegung – abgestimmt auf Ihr Gewicht, Ihre Diabetesbehandlung und Ihre Nierengesundheit. Gemeinsam vereinbaren wir realistische Schritte, die Sie dauerhaft umsetzen können.
Termin vereinbaren · Typ-1-Diabetes · Typ-2-Diabetes · Gewichtsreduktion
Allgemeine Patienteninformation; sie ersetzt keinen persönlichen Ernährungs- oder Trainingsplan. Das Bild ist eine Illustration.